Saatat nukkua seitsemän tai kahdeksan tuntia yössä, mutta silti herätä väsyneenä. Miksi? Yksi selitys voi olla se, että univaiheet eivät ole tasapainossa. Tässä artikkelissa opit, mitä kehossasi tapahtuu unen aikana, miksi tietyt vaiheet – kuten syvä uni ja REM-uni – ovat niin merkityksellisiä, ja miten voit tukea laadukasta unta arjessasi.
Uni ei ole yksi pitkä lepo – vaan rytminen prosessi
Uni koostuu sykleistä, joista jokainen kestää noin 90 minuuttia. Yön aikana käymme läpi 4–6 tällaista sykliä. Jokaisessa unisyklissä on kolme päävaihetta:
- Kevyt uni (N1 ja N2)
- Syvä uni (N3)
- REM-uni (vilkeuni)
Näiden vaiheiden määrät ja järjestys voivat vaihdella yön aikana, ja ne vaikuttavat suoraan siihen, kuinka palauttavalta uni tuntuu.
Kevyt uni – siirtymä unimaailmaan
Unen alkuvaiheessa keho rentoutuu, syke hidastuu ja hengitys tasaantuu. Tämä on kevyt uni, joka toimii siirtymävaiheena valveen ja syvän unen välillä.
- Kevyt uni on yleisin univaihe, kattaen jopa 50–60 % yöunesta
- Siinä on helppo herätä, mutta se valmistaa kehoa syvempään lepoon
Vaikka kevyt uni ei ole yhtä palauttavaa kuin syvä uni tai REM-uni, se on tärkeä osa unisyklin kokonaisuutta.
Syvä uni – kehon tärkein palautumisvaihe
Syvä uni alkaa yleensä ensimmäisen unisyklin aikana ja on voimakkainta alkuyöstä. Sen aikana:
- Lihakset rentoutuvat täysin
- Aivotoiminta hidastuu
- Solujen korjausprosessi käynnistyy
- Immuunijärjestelmä vahvistuu
- Aivot puhdistuvat kuona-aineista (glymfaattinen järjestelmä)
Syvä uni on tärkeää fyysiselle palautumiselle. Ilman sitä olo voi olla uupunut, vaikka nukkumisaika olisi ollut riittävä.
REM-uni – aivojen aktiivinen palautumisvaihe
REM-uni (Rapid Eye Movement) on unisykliä seuraava vaihe, jolloin:
- Silmät liikkuvat nopeasti silmäluomien alla
- Aivot aktivoituvat lähes hereilläoloa vastaavalle tasolle
- Kehon lihakset ovat poikkeuksellisen rentoutuneet
- Useimmat unet nähdään tässä vaiheessa
REM-unessa aivot käsittelevät päivän kokemuksia, tunteita ja muistijälkiä. Tämä vaihe tukee muistia, oppimista ja psyykkistä hyvinvointia. Jos REM-uni jää vähäiseksi, seurauksena voi olla mielialan vaihteluita, ärtyneisyyttä ja keskittymisvaikeuksia.
Miten univaiheet jakautuvat yön aikana?
Alkuyön aikana painottuu syvä uni, kun taas aamuyötä kohti REM-uni yleistyy. Tämä tarkoittaa esimerkiksi sitä, että:
- Myöhäinen nukkumaanmeno voi lyhentää syvän unen määrää
- Toistuvat heräämiset voivat häiritä REM-unen jaksoja
Siksi sekä unen pituus että sen rakenne vaikuttavat vireystasoon.
Entä jos univaiheet eivät toimi kunnolla?
Jos uni tuntuu katkonaiselta tai ei virkistä, syynä voi olla:
- Liiallinen kevyen unen osuus
- Vähäinen syvä uni esimerkiksi stressin, kivun tai alkoholin vuoksi
- REM-unen puute toistuvien heräämisten seurauksena
Tällöin palautuminen jää vajaaksi, vaikka kokonaisunimäärä näyttäisi riittävältä.
6 tapaa tukea laadukasta unta arjessa
| Keino | Miten se auttaa | Milloin kokeilla? |
|---|---|---|
| Säännöllinen unirytmi | Tukee kehon sisäistä kelloa ja syventää unta | Jos unirytmi vaihtelee arjessa |
| Magnesium | Rauhoittaa hermostoa ja lihaksia | Jos keho käy “ylikierroksilla” iltaisin |
| Painopeitto | Lisää turvallisuuden ja rauhan tunnetta | Levottomuuteen tai yöllisiin heräilyihin |
| Alkoholin ja kofeiinin välttäminen | Parantaa unisyklien rakennetta | Jos heräilet usein tai uni tuntuu pinnalliselta |
| Ruutujen sulkeminen ajoissa | Auttaa melatoniinin eritystä käynnistymään | Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa |
| Makuuhuoneen olosuhteet | Viileys ja pimeys tukevat syvää unta | Jos uni katkeilee tai olo on levoton |
Miten tietää, miten unesi jakaantuu?
Useimmat meistä eivät pysty arvioimaan univaiheitaan ilman mittalaitetta. Monet käyttävät älykelloja, sormuksia tai sovelluksia, jotka arvioivat unta sykkeen, liikkeen ja hengityksen perusteella.
Nämä arviot eivät ole kliinisen tarkkoja, mutta voivat auttaa huomaamaan, jos uni on katkonainen tai syvän unen osuus jää toistuvasti matalaksi.
Huom. Älykelloihin ja unenseurantalaitteisiin liittyvä erillinen vertailuartikkeli on tulossa.
Yhteenveto: Uni ei ole vain lepoa – se on aktiivinen palautumisprosessi
Laadukas uni rakentuu tasapainoisista univaiheista: kevyt uni auttaa siirtymään lepoon, syvä uni korjaa kehoa ja REM-uni huoltaa mieltä. Kaikkia tarvitaan.
Pienillä arjen muutoksilla voit tukea unesi laatua, ja samalla omaa hyvinvointiasi. Kun ymmärrät unen rakennetta, voit myös tunnistaa paremmin, missä omassa unessasi on parantamisen varaa.
